1、要想游好蝶泳要注意什么？
【资料图】
2、老旱四诀之蝶泳
3、胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
4、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
5、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
6、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
7、动作结构与技术要点
8、（１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所
9、产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
10、（２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
11、（３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
12、（４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。
13、（５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。
14、（６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
15、（７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
16、（８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
17、（９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动
18、作。上臂的旋转造成高肘的位置。
19、蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行。蝶泳在游进过程中，身体呈波浪性起伏，没有固定的身体位置，躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系，这是蝶泳和其他泳姿的根本区别，也是蝶泳技术的难点之一：
20、蝶泳打水由腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状的打水动作，整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中，这种鞭状打腿一般都进行两次，两臂动作是经空中前移，在头部前方与肩同宽处入水，入水顺序是手指、于掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水，接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．两手划至髋部两侧时推水，接着提肘出水，整个划水路线呈“漏斗”形。
21、臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。
22、(1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．
23、稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习
24、中，两臂—定要在水中保持前伸不动。
25、(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， —直划到髂关
26、节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
27、这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。
28、(3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
29、(4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
30、(5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水，并逐渐使两腿并拢。
31、(6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。
32、一般来讲具有蛙泳基础的人，按照上述方法进行练习，一般在一节课内即可学会蛙腿蝶泳。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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